ניהול אורח חיים רגוע ומאוזן– הטיפ הראשון לטיפול בחרדות הוא לנסות ולהימנע במידת האפשר, מהלחצים שמעודדים התפרצות של התקפי חרדה. הקפידו על שינה טובה, מנוחה וצאו לחופשות.
תזונה נכונה–הפחתת קפאין, סוכרים ומזונות שמנים מהתפריט שלך, הוכחו כיעילים בהפחתת התקפים.
פעילות גופנית כטיפול בחרדות – פעילות גופנית הינה פעילות משמעותית וחשובה לצורך יציאה מהתקף חרדה. למי שיכול ומוכן.
בנוסף לכל היתרונות של פעילות גופנית בהם מתקיימת הפעלה של השרירים,
גמישות של מערכת השלד, זרימת דם טובה בגוף, הגברת חילוף החומרים, שיפור הזרימה האנרגטית בגוף.
מתקיים גם עיקרון של ריפוי דומה לדומה: באופן פרדוקסלי הסממנים שמתרחשים בגוף במהלך התקף חרדה הינם דומים מאוד לסממנים שקורים בזמן פעילות גופנית. בשני המקרים מתרחשים דופק מואץ, עליית לחץ הדם, הזעה מוגברת, ונשימות מהירות. ברגע שבו מתרגלים פעילות גופנית. אם נלמד לזהות ולהתחבר לסממנים הגופניים הללו ולהבין שהם חלק מתהליך ההחלמה נוכל להימנע מהתקף החרדה הבא.
כך יעמוד לרשותנו כלי נוסף להתמודדות עם הפרעת חרדה.
דמיון מודרך: "דמיון הוא מהות הכול. הוא ההקדמה למה שיקרה לך בחיים". אלברט איינשטיין
דוגמא לתרגיל בדמיון מודרך: עצמו עיניים ודמיינו מקום בטוח ונעים, משוחרר ולא מאיים. הרפו את השרירים בגוף.
חושו את מגע כפות הרגליים במה שהן נוגעות בו, אם הן מתוחות הרפו אותן,
כך גם לגבי השוקיים, הירכיים, האגן, הבטן, הגב, הידיים ושאר חלקי הגוף. נשמו נשימות עמוקות וארוכות. בואו נשהה במקום הבטוח הזה כמה רגעים.
שימו לב למקום הבטוח בו בחרתם, עם מי אתם נמצאים? איך נראה המקום מסביב?
חוו את התחושות הנעימות, וכשנחוש את הרוגע בגוף, אפשר לחזור למקום שבו נמצאים במציאות כאן ועכשיו,
נפרדים מהמקום הבטוח ושומרים על תחושת זיכרון הגוף הרגוע.
עגנו בגופכם את תחושת המקום הבטוח והשתמשו בו לפעמים הבאות כשתזדקקו לו.
